发挥健身气功软实力，弘扬中华优秀传统文化。传播道家智慧、修行、养生功法。这里有大量优质的原创内容和资料，给予站桩爱好者养生调理路上更多的启示和帮助。通过老师的正确指导进行练习，有效改善身体气虚体质、亚健康体质等。
文：公众号 正气站桩学堂
【资料图】
图：网络（侵删）
欢迎转发，请注明出处
站桩时经常会遇到的问题
在近十年的养生站桩和太极拳教学过程中，我们经常会接触到这样的初学者，他们在练习站桩时都会感觉到关节或肌肉的僵硬甚至发疼，但自己却不知道如何去改变这种情况，导致练了很少时间都没什么效果。
于是，我们针对站桩时出现的这个情况，做了个实验，找了几位站桩初学者，让他们按我们教的方法开始站桩，并且站前不做任何的热身活动，结果只能站个20分钟左右就开始关节酸痛而且身上也没有明显的热感等良性反应；
待第二天，继续进行实验，让他们站桩前先按我们的方式进行松松筋骨，结果发现大有不同，站桩时间明显增加，基本都站到了60分钟左右，并且身上开始有热感出现，关节酸痛现象也明显减少。
由此可见，站桩前的热身对练习的效果发挥着非常重要的作用，那为什么这些参加实验的桩友有着这样明显的变化呢？
站桩前如何进行专业性地热身
由于站桩涉及到骨架骨关节的一些细节，我们的老师根据自己多年的站桩和太极拳经验结合人体的骨架结构进行分析总结，理出一套适应站桩养生功的简易热身松筋骨功法。
目前一共有六式，主要针对肩关节、颈椎、脊柱、胯部、腕关节、韧带等重要关节进行活动拉伸，使其尽量地放松且有弹性，这样在站桩时便不会感觉到僵硬之类，同时也起到活跃气血、缓解肩周炎、颈椎病之类的初步效应。
第一二式，对应站桩要点：松肩沉肘。
第三四式，对应站桩要点：脚部要点、松肩沉肘、虚灵顶劲、坐胯。
第五六式，对应站桩要点：脚部要点、松肩沉肘、虚灵顶劲、
含胸抜背、塌腰坐胯、命门松开。
如果您想学习此套简易的松筋骨功法，可以通过以下方式进行报名：
授课方式：微信群
课程内容：视频讲解，群内答疑，聊天记录会一直保留讲解内容
课程费用：原价199元，考虑到有桩友经济条件问题，现在仅69元。
微信支付：
支付后请加微信：hunyuanzq 发送付款截图，拉您进讲解群，且每人可免费调桩一次。
以下是松筋骨功的动作视频截图，共六式，为方便各个年龄层次，功法设计为简单易学。
推荐阅读
道家站桩功的养生原理及正确方法要领
站桩可以自学自练吗？自学好还是报班好？请看站桩五个阶段
站桩前后有什么禁忌?过后多久才可以方便?
如何最大化提高站桩功夫层次
站桩时重心在哪里?前脚掌？还是脚后跟？
站桩时腿部觉得很难受，没法放松？试试这样做
站桩时胸闷怎么办，试试这样做
站桩到底要不要收功？怎么收功？为什么要收功？
锻炼身体，跑步和站桩哪个更好？你不知道的那点秘密
站桩时面向朝什么方向好
初学站桩时闭眼好还是睁眼呢？
女性来例假可以练习站桩吗？
站桩时如何才能做到精神内守？
自学站桩如何判断自己是否已经入门
如何腹式呼吸的正确方法
站桩时如何检验自己身体肌肉已经放松？
功态：初学者站桩为什么流汗很多？这该怎么处理？
调息：站桩时主动调整呼吸的方法
功态：如何检验站桩对身体产生了效果？
调身：这样可以做到站桩基本要领的“松”
调心：这样可以做到站桩基本要领的"入静"
调心：站桩时的关键要点不可不知，如何才能做到松静自然？
功态：站桩过程中会出现的各种感受/反应
功效：我们在站桩时，体内在发生着这样的变化
调身：站桩前的准备和站桩后的整理工作
功效：为什么你站桩多年没效果？是因为这三个点没做好
